DOBROU-NOC PRŮVODCE PRO DĚTI

Tento krátký průvodce rodiče a pečovatele je napsán v stále rostoucí povědomí oskutečné výhody pohodlné a pravidelný spánek pro
malé děti a rostoucí mládež. Je všeobecně přijímáno, že časné stanovení dobrý spánek vzorců je velkým přínosem pro vývoje, vzdělávání a růstu - jak fyzické, tak emocionální. To je Také cesta k harmonii a zdravý rozum v každé domácnosti!

Tento průvodce má za cíl pokrýt následující doufám, že většina problémů a otázek bude být zodpovězeny v logické cestě.

• Spánek a jeho výhody
• Vytvoření dobré rutiny pro spánek
• kolik spánku je normální?
• Časté problémy se spánkem u dětí
• spánek teenageru - Twilight Zone!
• Vytvoření ideální místo pro vaše dítě spí
• Nemoc a spánek ztráta
• Výběr lůžka pro děti a mládež
• Alternativní tipy a zdroje (užitečné čísel)

Spánek a jeho výhody
 

Kvalitní spánek je nezbytný pro růst dětí a rozvoj. Musíme předat dovednost dobrý spánek dětem co nejdříve, aby mohli získat co nejlepší využívat od útlého věku. Jinými slovy 'úspěch' spánku je naučená dovednost, která se bude podpora zdraví, růst a mentální funkce pro život. Pokud jde o děti Hlavní výhodou spánku je uvolňování růstového hormonu podporovat normální růst a vývoj tělesných. Zadruhé mozku výhody, které pomáhají v procesu Koncentrace - dělat smysl události dne, co se učí ve škole a dovednosti, které jsou rozvojových jak oni vyrostou. Zatřetí, zdravý mozek vývoj a citové / duševní zdraví jsou podporovány o 'de-toxifying' výhody dobrý spánek. Tam je rostoucí množství důkazů ukazuje škodlivý vliv na děti a mladé dospělé, kteří si méně
spánek, než potřebují - od tělesné hmotnosti k depresi, od špatný výkon a koncentraci snížené kreativní schopnost a nižší odolnost vůči nemocem - v době, kdy tlakům moderního světa jsou rozhodně vede k snížil spánku časy. Rodiče musí být vědomi
potenciál dlouhodobého poškození, která není dostatek spánku, a nikoli rozvíjení znalostí o dobrý spánek návyky. Spánku může být užitečně rozdělit do 'bloky' - každý z nich zahrnovat řadu akcí v průběhu spánku. Tyto bloky mohou také být vyjádřena jako časové období, tj. množství spánku v hodin dosáhne lidí všech věkových kategorií. Události během klidu a spát bude zahrnovat bdělost, ospalost a různé úrovně spánku. Dvě hlavní složky spánku jsou 'pomalých vln' (bez snění) a REM - rapid eye pohyb / snění spánek. Oba jsou nezbytné, protože přispět k opravě opotřebení, zdravá hormonální aktivita, normální růst a emocionální pohodu. Normální spánek by měla zahrnovat asi tři až pět období snění spánek (asi 25% celkové doby spánku) za noc. Je zajímavé, že jsou sny a REM spánku vyvolané náhodné úniky elektrické aktivity v části mozku volal 'stonek' - to je obdrží forebrain které pak se zoufale snaží ', aby smysl 'to všechno - to je důvod, proč děti často odkazovat se na denní činnosti nebo zkušenosti ve škole ve svých snech, hledání 'Odkaz' mohou týkat. Tento proces je životně důležité pro dobré zdraví mozku a emocionální
rozvoj.

Kterým se stanoví postupy pro dobrý spánek
 

Většina mladší děti dobře reagují na běžné před spaním. To je obvykle v duchu čas na čaj, po němž následuje ticho hrát, vana, příběh a pak postel. Před spaním by měla být kolem Zároveň každý večer, i když na jiné škole nocí, starší děti už se sídlem v dobrý spánek vzor může být povoleno zůstat až o něco později. Rodiče by neměl očekávat, že děti jít spát hned, že jsou v posteli - konec konců, většina dospělých ne - a oni by měli být dovoleno hrát tiše nebo si přečíst na chvíli, dokud klesat.
 

Kolik spánku je normální?
 

Většina batolat spát asi 12 hodin věku do tří let. V tomto věku mohou mít potíže při pádu nebo pobytu spí. Mohou bojovat spát, protože se jim nelíbí odloučení od rodičů. Oni často mají oblíbenou hračky, falešné nebo hadr, aby jim pomohla spát, zatímco noční světlo pomáhá těm, kteří se bojí tmy. Děti ve věku čtyři až šest tendenci ke spánku mezi 10 ½ až 11 ½ hodiny v noci, a téměř všechny děti v tomto věku mají určité potíže se spánkem. Mohou bránit jít do postele, může probudit v noci. Oni jsou často bojí tmavá, a může mokré posteli, a dokonce být náměsíčný. Opět platí, že rutinní pomůže, společně s uklidnění a podpora - bez přes-dramatizovat problém. Děti ve věku od šesti do 12 spát kolem 10 hodiny večer. Mívají problémy se spánkem více podobný jako u dospělých - starosti často co do činění s školu, přáteli nebo rodinou. Noční můry jsou neobvyklé v tomto věku. Opět platí, že rutina je uklidňující. Většina teenagerů je třeba kolem osm-devěthodina spánku, ale mnoho získat mnohem méně než to, což může způsobit bezprostřední zdravotní problémy, a potenciálně závažné důsledky pro budoucí akademický úspěch. Teenageři mají těžké době z toho - nástup puberty, zkoušky, peníze, budoucnost - to je Opravdu není divu, že se jim nedostává tolik spát jako oni potřebují. Tipy později v této příručce mohou být nápomocné.

Společné problémy se spánkem
 

Nejsem unavený!
Jeden z největších rozdílů v postojích ke spánku se týká k uznání únavy u různých věkových skupin. Mladý děti nevědí, když jsou unavení, a proto může se unavený a snadno prokázat, že se stanou popudlivý, plačtivý, přilnavý a popudlivý. Jak se dostat
starší, budete rádi, že vědí, že budou uznávat že potřebují spát a budeme rádi ho hledat! Společné znaky, aby si při patří špatné krmení, nepřímého kontaktu s očima, náladová a neohrabané chování. Naopak, děti, které jsou dobře odpočinul komunikovat
prostřednictvím přímého kontaktu s očima, krmivech pravidelně a cítit se více bezpečné a veselé.
 

Mám hlad / přeplněný!
Výživa v dětství, je někdy-měnící se poptávce na rodiče. Děti, které jsou více než hladoví nebo naopak příliš plné potraviny (nebo nesprávný typ potravin), se nespokojí a spánek dobře. Lehká jídla, zatímco před spaním, teplá lázeň, příběh a lůžko může být užitečná, možná se kousek ovoce nebo mléčným nápojem nabízeného před čištění zubů a vyrovnání.
 

Mám žízeň!
Toto je často pláče v noci. Metabolismus sazby u dětí (Především malé chlapce - pro některé Důvodem) se velmi liší a je možné
že mírná dehydratace může ovlivnit spánek. Vody u postele, nebo nabídku nápojů když pop na záchod v noci by měla vyřešit to.
 

Kde to jsem?
Změny v každodenní rutině, prázdniny pryč, návštěvníci do domu a podobně může narušit spánek na dobu určitou. Obecně by to mělo právo se s re-založení známých okolí a rutina. Pokuste se 'zjistit' spoušť tohoto problému a přijmout klidný přístup. Zajistit
klidné prostředí pro spánek a vyzkoušet zavedení jemný par (požádat o radu ohledně vhodných esenciálních olejů pro malé děti a jejich využití). Pokud je problém v souvislosti s Nejvíce akutní nebo traumatické epizody v životě dítěte - snažit odbornou pomoc a radu.

Nejsem pohodlný!
lůžko dítě spí v je také důležité. novou postel s podpůrnou matrace je pro rostoucí dítě; starý, hrudkovitý, matrace není pravděpodobné, že by prospívaly kvalitní spánek.

Nedávný výzkum ukázal, že může růst jako batolata až 1,5 cm přes noc * Jak děti starší, tento kurz snižuje, ale většina mladých lidí stále roste do jejich pozdním mladistvém věku a dokonce i do jejich časném twenties, takže postel která je dostatečně velká a podpůrná dost je důležité, aby 17-letý, aby se sedm let. * Nemocnice svatého Tomáše v Londýně, 1997
 

unsupportive postel může vést k bolesti a bolesti v rané dospělosti. Podle BackCare, mladá, pružná podporuje potřebu kvalitní, podpůrné postel stejně, ne-li více, než dospělý. Jejich výzkum zjistil znepokojivý zvýšení počtu teenagerů a dokonce i mladší
děti trpící problémy se zády - snad proto, že dnes děti vést více sedavý životní styl, než v minulosti, s televizí a počítačových her, který má přednost přes sportovní a outdoorové pronásledování.

Bojím se!
I když děti mohou být hluboce zoufalý noční můry nebo noční děsy, mohou mít problémy vysvětlovat jejich obavy. Pláč, vyděšené dítě je zneklidňující a je to důležité rozlišovat mezi těmito dvěma problémy. Obecně dítě, které je dost starý na to lze popsat noční můra, že ho děsí, to není případ s nočním hrůzy - dítě se může probudit v nouzi bez paměti co se stalo. S noční můry, to je často dobrý nápad uklidnit a pohodlí na čas a pak o tom diskutovat v den a rozhodne se dítě, jak by mohl, jako
sen až do konce. S hrůzy, je-li vzor, zkuste jemně probuzení dítě asi pět nebo 10 minut před jeho 'Probuzení' se ho na záchod,
nabídka nápoj vody a poté zpátky do postele - to může pomoci prolomit vzor. Obecně děti budou přirozeně růst z noční děsy
asi pět nebo šest letech. Noční můry, jak víme, může pokračovat až do dospělosti z různých důvodů.

Ja pomocil postel!

To je běžná událost v dětství a je třeba řeší efektivní nočník. Genetické příčiny jsou vzácné, ale děti jsou více pravděpodobné, že problémy, pokud jedna nebo další z rodičů i zkušených toto. Stejně jako u všech rutiny to musí být dosaženo v souladu přístup, ale mějte na paměti, že noční době sucha je které přímo souvisejí s dítěte močový měchýř schopen akceptovat a ukládat větší množství moči. Z tohoto důvodu nechodím se stanoví způsob podpory časté vyprazdňování, protože to může vést ke snížení objemu močového měchýře s 'reflex' vyprazdňování. Některé emocionální a fyzické události a podmínek může mít za následek návrat k bedwetting. Opět platí, že určení příčiny a žádá o radu může být užitečné zde.

Teenage spánek - Twilight Zone!

Moderního života podporuje dospívající odmítnout spát ve prospěch sociální kontakt v nočních hodinách s armádou přátel - SMS, štěbetání, chatování a hraní her. Zatímco tento sociální interakce je normální, a vnímání spánku je hluboce nudný je určitě věc dospívající, rodiče by se měli snažit zapůsobit na ně výhody dobrý spánek. Kázat tón zde bude nepochybně pád na hluché uši. Místo z říkat jim, že dobrý spánek na ně bude zdravější dospělí, zkuste některé z těchto myšlenek na ně: lepší dobrý spánek je vaše pleť vypadat lépe! Méně Zits! Vy i váš mozky růst, zatímco spíte - lepší kvalifikaci, lepších pracovních míst, více
peněz na gadgets a funky kola (nebo cokoliv). Budete mít více energie při sportu, Chcete udělat dojem na kamarády a vytvořit 'tělo krásné'. Jste méně pravděpodobné, aby si tuk a může dokonce žít déle! Na vážnější tón, jak je popsáno, růst a spánek jsou
hluboce souvisejí. Růstu proudy v teenagerské roky povede k větší potřebu odpočinku a spánku. Dospívající chlapci, zejména
bylo zjištěno, že potřebují denní-spánek, s největší pravděpodobností souvisí na změny metabolismu a puberty. Hormonální změny u dospívající dívky, bude mít také vliv na spánku množství a kvalitě a s nástupem puberty a měnící se biologické hodiny, spánek měnit. Teenageři obou pohlaví jsou často daleko více záznamu později v den, a více unavený první věc po ránu. Ve stejné čas, mají mnoho větší nároky na jejich čas - oni žonglování může být škola, částečný úvazek a rušnému společenskému
život - to vše dodává se k nim stále méně spánku než oni potřebují a často pocit únavy po celou dobu. Tam je někdy-rostoucí znepokojení týkající se alkoholu Spotřeba mezi dospívajícími. I když budete mít svůj vlastní názorů a pravidla týkající se dohledu přístup k pití domů, a všechny dospívající, pro které jste Odpovědnost musí pochopit, že alkoholické nápoje, a to iv moderování, je NIKDY doporučuje podporu spánku, působí jako depresivní, je dehydratační a narušuje přirozený spánek vzory.

de-nepřehledná prostředí, v němž dospívající spí, sjednaného přístupu k věcičky a pomůcky, pravidelné zdravé jídla a zvláštní přípustné 'spát' mohou být užitečné při udržení dobré spaní vrcholu své mysli (a vy!).

Některé další obecné tipy patří snaží:
Impress na teenager význam spánku a Potřeba spánku nejméně osm hodin 'na škole noci.
Podporovat pravidelné cvičení - až 20 minut Tři krát týdně pomůže.
Navrhnout snížení příjmu kofeinu (v odvětví koksu a mnoho dalších šumivé nápoje, stejně jako káva).
z místa, že jíst příliš mnoho nebo příliš málo blízko před spaním - přes plný nebo prázdný žaludek - může zabránit nástupu spánku, nebo způsobit nepříjemné pocity po celou noc.
Zkuste a dostat do teenager spaním rutina - naznačují, že dělají stejné věci ve stejném pořadí před spaním mohou pomoci.
Zajistit dobré prostředí pro spánek - pokoj, který je tmavý, v pohodě, klidné, bezpečné a pohodlné.
Ujistěte se, že mladík má pohodlnou postel.
Je to asi čas, aby si nový stejně jedno - a  povzbudit ho, aby si to sami.
Nedávejte teenagery ruka-mi-dolů postelí.
Pokud je postel už není dobré pro jeho první uživatele to není dost dobrý pro dospívající jeden.

Vytvoření dokonalé prostředí pro spánek
Ať už jde o dítě, dítě, dospívající nebo dospělé, klidný pokoj s komfortní, čisté ložní může pomoci pouze v dosažení dobrého spánku. Pokud je to možné, dítě ložnice by měla být místnost, ve které spí - (Spíše než sledovat televizi, hrát na počítači atd. ...) je