My Sleep

Hedej

Loading

Výsledky vyhledávání

Zdravý spánek je věda

Autor: bast publikován: 27.01.2011 13:30

Zdravý spánek je věda

Základem zdravého spánku je kvalitní postel, vhodný lamelový rošt a kvalitní matrace. Za jejich kvalitu se zaručíme my. Existují však další doporučení, s jejichž dodržováním Vám při nejlepší vůli nemůžeme pomoci.

Tipy a triky na Vaši nespavost...

  • Snažte se vstávat vždy ve stejnou hodinu - i o víkendu.
  • Šest hodin před spaním nepijte nápoje s kofeinem - kávu, čaj, colu.
  • Dvě hodiny před spaním nepijte alkohol a nekuřte. Jestliže Vás kouření uklidňuje, pokuste se najít jiný způsob.
  • Cvičte - ne však těsně před spaním. Tělesná námaha zlepšuje spánek.
  • Těžké jídlo na večeři a v pozdních odpoledních hodinách kvalitě Vašeho spánku neprospěje.
  • Lehká jídla, sklenka mléka s medem nebo teplá koupel před spaním jsou přáteli dobrého spánku.
  • Ložnici před spaním dobře vyvětrejte. Neměla by být ani příliš chladná, ani příliš teplá. Optimální teploty jsou mezi 18 a 21° C.
  • Nespěte přes den.
  • V posteli byste neměli ani jíst, pracovat, sledovat TV atd.
  • Jestliže máte tělesné nebo psychické stavy bránící spánku, poraďte se s Vaším lékařem.
  • Jestliže netrpíte závažnými mozkovými onemocněními, nemusíte se nedostatku spánku obávat. I čtyři hodiny spánku Vám mohou stačit.

 

 

http://www.hlobil.cz/zdrave-spani.php

Pošlete svůj komentář

Jméno
E-mail
Www

text komentáře

Odešli

www.artfocus.cz
copyright © 2010 ArtFocus